Was ist progressives Krafttraining?
Progressives Krafttraining ist ein Krafttraining, bei dem die Belastung schrittweise erhöht wird, sobald Dein Körper sich an den bisherigen Trainingsreiz angepasst hat.
Diese Progression kann zum Beispiel dadurch entstehen, dass Du mit mehr Gewicht trainierst, mehr Wiederholungen schaffst, zusätzliche Sätze einbaust oder eine Übung anspruchsvoller gestaltest. Entscheidend ist, dass der Trainingsreiz mit der Zeit steigt.
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Muskelaufbau entsteht dann, wenn ein Muskel durch regelmäßiges Training so belastet wird, dass sich der Körper an diese Belastung anpassen muss. Als Reaktion darauf wird Muskelmasse aufgebaut, damit der Muskel bei einer vergleichbaren Belastung künftig leistungsfähiger ist.
Sobald sich der Muskel an einen bestimmten Trainingsreiz gewöhnt hat, reicht derselbe Reiz nicht mehr aus, um weiteren Muskelaufbau auszulösen. Genau deshalb ist es notwendig, die Belastung im Laufe der Zeit zu steigern.
Progressives Krafttraining in der Praxis
Beim Krafttraining wählst Du ein Trainingsgewicht so, dass die letzten Wiederholungen eines Satzes deutlich anstrengend sind. Eine zusammenhängende Reihe von Wiederholungen nennt man Trainingssatz oder kurz Satz.
Für Anfänger sind zum Beispiel 2 bis 3 Sätze pro Übung ein sinnvoller Einstieg. Wenn Dir das gewählte Gewicht nach einiger Zeit deutlich leichter fällt und Du mehr Wiederholungen oder zusätzliche Sätze problemlos schaffen würdest, erhöhst Du die Belastung. Das kann durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine schwierigere Übungsvariante geschehen.
Genau dieses schrittweise Erhöhen der Belastung nennt man Progression. Das Training selbst wird deshalb als progressives Krafttraining bezeichnet. Es ist eine wichtige Grundlage für Muskelaufbau, Kraftzuwachs und langfristige Trainingsfortschritte.
Wie viele Kalorien Du beim Krafttraining verbrauchst, kannst Du hier ausrechnen: